3. Het kwadrant
We
beginnen vandaag met ons te aarden met zonlicht. Als de zon schijnt is dat wat gemakkelijker. Maar ook als het
bewolkt is of regent, kun je deze visualisatie-oefening doen. Je hoeft de zon
niet echt te zien, eraan denken is voldoende om je ermee te verbinden. De zon
is er altijd.
Je
gaat in de zon staan of bedenkt dat deze boven je hoofd staat, en laat van
boven je kruin het licht door je hoofd en nek naar binnen stromen. Vervolgens
stroomt het zonlicht door je linkerarm en -hand, en door je rechterarm en
-hand. Je laat de zon opnieuw binnenkomen door je kruin en stuur het naar je
lichaam, stukje voor stukje naar beneden, naar je nek en rug, je keel, je
borst, hart, middenrif, buik, onderbuik. Vandaar laat je het licht door je
bekken, benen en voeten schijnen en stuur je dat licht diep de aarde in.
Nogmaals nodig je het zonlicht uit om door je kruin, naar je ruggengraat te gaan en deze helemaal te verlichten, tot en met je stuitje. En vandaar uit stuur je dat licht, als wortels, diep de aarde in. Je hebt nu 3 ankerpunten, je 2 voeten en je stuitje. Of je kunt de zon zowel diep in de aarde als in de kosmos visualiseren. Terwijl jezelf ook een Zon bent die straalt. Zo boven, zo beneden.
Daarmee ben je goed geaard. Je voelt je dan ook sterker, steviger in je schoenen staan. Je hebt je 'batterij', jezelf met zonne-energie geladen.
Geef
je er de voorkeur aan om jezelf als een boom voor te stellen, je armen als
takken, en vanuit je voeten en stuitje wortels te schieten diep de aarde in,
waardoor je stevig verankerd bent, dan is dat natuurlijk ook een goede manier
om je te aarden, en flink met beide benen op de grond te staan.
Ontspannen
Wanneer
er pijn of leegte is, sluiten onze zintuigen en ons hart zich in mindere of
meerdere mate (we zien, horen, voelen, ruiken, proeven minder). Hiermee snijden
we onszelf van de wereld om ons heen af. Als we ons hart sluiten, omdat er geen
pijnlijke gevoelens meer bij kunnen, dan sluiten we onszelf ook af van de leuke
dingen in het leven. We beheersen onze emoties en gevoelens dan door de
bewegingen van ons lichaam te bevriezen. We klemmen onze kaken op elkaar, we
spannen misschien onze nek en buik, of ballen onze vuisten en onderdrukken onze
ademhaling.
Je
emoties (het laten zien van je gevoelens) en gevoelens die ín ons
zitten, maar die je niet laat zien, komen vrij door het loslaten van je
vastgehouden spanning. (Sporten, wandelen of fietsen kunnen al flink wat van
deze spanning oplossen.) Ook met je gedachten naar de gespannen plek(ken) gaan,
en deze bewust ontspannen geven goed resultaat. Bijvoorbeeld, je tong staat
strak tegen je gehemelte. Ga naar het tongbeentje, diep achter in je keel met
de spiertjes daar omheen. Laat je onderkaak (en je schouders) zakken en houdt
deze stand zo een tijdje aan.
Herinner
je dat JIJ de regisseur (en acteur) bent van je eigen leven. En dat je daarmee
bepaalt hoe jij jouw rol in jouw leven en het leven invult.
Ben jij in balans? Geef eens aan in percentages hoe bij jou de verdeling
eruit ziet, samen 100%:
1. Lichamelijk
) ... %
2.
Geestelijk )
... %
Samen 100%
3.
Emotioneel ) ...
% het kwadrant
4.
Spiritueel )
... %
Er
zijn vier soorten pijn:
Het fysieke deel, het intellectuele deel, het emotionele deel, en het
intuïtieve, spirituele deel.
Gevoelens
kunnen gaan vast zitten. Dat kan zich uiten in lijfelijke, psychische, emotionele
en spirituele klachten. Leer luisteren naar de signalen die je lichaam je
aangeeft.
Waar zit joúw pijn?
1. De fysieke pijn- in je lichaam
Je
lichaam is je beste vriend. En liegt nooit.
Vaak
vinden we het vanzelfsprekend dat ons lichaam goed functioneert. Als ons
lichaam ons in de steek laat, stellen we artsen vaak verantwoordelijk voor het
beter maken ervan. We moeten leren die verantwoordelijkheid zelf weer terug te
nemen, door beter te luisteren naar de signalen van ons lichaam.
Heb
je een kloppende, stekende, zeurende, scherpe pijn? Wat wil je lichaam je hiermee
vertellen?
Vraag het maar aan je lichaam.......
Opdracht: Geef elk gevoel een kleur en geef in bovenstaande figuur aan waar bij jou deze gevoelens zitten?
BANG
BOOS
VERDRIET
PIJN
SCHAAMTE
SCHULD
BLIJ
En
schrijf eens op: wannéér heb je deze gevoelens?
Opdracht: Kijk eens naar jezelf (schrift)
1. Hoe ga je met de signalen van
je lichaam om?.......
2. Hoe werd er in jouw jeugd
over je lichaam gesproken en gedacht?.......
3. Mocht je erover praten
wanneer je je niet lekker voelde of moe was?.......
4. Werd er naar je geluisterd?.......
5. Mocht thuis de pijn of
vermoeidheid er zijn?.......
6. Hoe werd er over ziekte en
over lichamelijke behoeftes gesproken en gedacht?.......
7. Is de manier waarop je
vroeger geleerd hebt met je lichaam om te gaan, nog steeds van invloed op de
manier waarop je er nu mee omgaat?.......
2. De intellectuele pijn - in je
gedachten / geest
Het
intellect overschaduwt vaak de emotionele en intuïtieve delen van het kwadrant. Van
jongs af aan steken we bijna al onze energie in het ontwikkelen van ons lichaam
en ons verstand. Het lijkt alsof gevoelens en intuïtie van een lagere orde
zijn. Alle delen van het kwadrant zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. We
moeten leren om al onze gereedschappen optimaal te gebruiken.
Positieve,
maar ook negatieve gedachten roepen een lichamelijke reactie bij je op, herken
je dat?.......
RET Rationeel-Emotieve
Therapie legt de nadruk op je gedachten en overtuigingen:
1.
Is je gedachte reëel?.......
2.
Weet je zeker dat die gedachte reëel is?.....
2a. Weet je dat zeker?....... Of moeten er nog aanpassingen gedaan worden?.......
3.
Hoe reageer je als je die gedachte hebt?.......
4.
Wie of wat ben je zonder die gedachte?.......
5.
Denk eens aan het tegenovergestelde........
Het
moment waarin je nú leeft is de realiteit, geen fantasie.
Kijk
nog eens naar je aantekeningen, die bij hoofdstuk 2 Het rouwproces is een
veranderingsproces staan, waarbij je je positieve en negatieve gedachten naast
elkaar hebt gezet.
Heb
je je gedachten al wat meer kunnen omschakelen naar een positievere kijk op je
leven!?....... Of was dat helemaal niet nodig?
Werk vervolgens je bijbehorende emoties uit je lichaam (kijk naar de tekening van jou als mens met je gekleurde gevoelens. Wat wil je loslaten?)
1. Sla in een veilige omgeving je emoties eruit, bijv. met een stuk tuinslang of touw op een kussen en roep ondertussen waarom je die emoties hebt. Je kunt dit ook doen als je gaat sporten, zoals voetballen, tennissen, hockey, paddellen, kickboksen of een andere sport waarbij je kan schoppen of slaan........
2. Schop een schoenendoos de hele kamer door, terwijl je je frustraties uit........
3. Kauwen: kauw bewust op een stuk kauwgom, en vertel jezelf wat je dwarszit........
4. Schrijf op een vel papier waarom je boos, bang, verdrietig, je je schuldig voelt, je je schaamt enz. Plak dit papier op de deur. Maak van paren opgerolde sokken ballen en gooi die tegen het papier aan, terwijl je roept waarom je dit gevoel hebt........
5. Pak een stapel oude kranten, en ga ze verscheuren, terwijl je vertelt wat je dwars zit........
6. Kleien, sporten, (lijn) dansen, wandelen, fietsen, in de auto hard zitten zingen/schreeuwen........
Je ingehouden, opgekropte gevoel mag geuit worden en
vervolgens los schieten.
Alles
helpt om je emoties de baas te worden.
Opdracht: Kijk eens naar jezelf (schrift)
1. Hoe werd er thuis omgegaan
met prestaties op intellectueel gebied?.......
2. Werd er gezegd dat je dom of
slim was?.......
3. Werd je ervoor beloond of
gestraft?.......
4. Hoe ervaar je jezelf op
intellectueel gebied?....... Draagt dit beeld dat je van jezelf hebt bij tot je
zelfvertrouwen?.......
Opmerkingen
als bijvoorbeeld ‘Eigen roem stinkt’ of ‘Doe maar normaal, dan doe je gek
genoeg’ kunnen je zelfvertrouwen dempen.
Mocht
iets dergelijks jou als jongere overkomen zijn, dan kun je nu alsnog besluiten
om een dergelijke opmerking naast je neer te leggen. En het bij die ander
laten. Waarmee jij je zelfbeeld meteen opkrikt.
3. De emotionele pijn - in je gevoelens
Gevoelens
zijn natuurlijk. Het is ons gereedschap om met situaties om te gaan. (Je
lichaam is je beste vriend!) Een emotie is een manier waarop je jezelf uit.
Onze
samenleving besteedde lange tijd weinig aandacht aan onze gevoelens. Bij
emoties hoort nog vaak de associatie van zwak, en machteloos, vrouwelijk en
kinderachtig.
Na de Tweede Wereldoorlog was er vooral veel aandacht voor de materiële kant van het leven. Langzaam maar
zeker zien we een nieuwe stroom van bewustzijn op gang komen. Steeds meer
beseffen we dat onze gevoelens belangrijke boodschappers zijn. Ze vertellen wat
er met je aan de hand is. De taal van je gevoelens is het middel om contact te
houden met jezelf.
Gevoelens
zijn prachtig. Ze hebben je aandacht wel nodig om gevoeld, geuit, gekend en
begrepen te worden. Ze leveren een grote bijdrage aan onze innerlijke groei,
aan onze gezondheid, maar ook aan ons vermogen om te leven en te communiceren
met anderen. Misvormde gevoelens ontstaan, wanneer je je natuurlijke emotionele
processen onderdrukt, (moest onderdrukken: bijvoorbeeld: 'ga maar op de gang
staan als je boos bent, en kom maar terug als het over is'. Of 'Ga je nou een
potje zitten huilen? Dat doen we hier niet'. Of: 'Kom op flink zijn, we zijn
niet bang'! Maar óók als je als kind luidruchtig en blij was: 'Zeg kan je een
beetje rustig zijn?' of als je verdrietig was: 'Grote meid', 'grote jongen').
Opdracht:
Kijk eens naar jezelf (schrift)
1. Hoe werd er vroeger bij
jou thuis tegen je gevoelens aangekeken?.......
2. Mocht jij je ongenoegens,
zoals boosheid, angsten, maar ook je uitbundige blijdschap uiten?.......
3. Werd er over voor jou
ingrijpende zaken gesproken?.......
4. Hoe werd er vroeger bij je
thuis met verdriet, boosheid, pijn, angst en blijdschap omgegaan?.......
5. Wat voor invloed heeft dat nú
op je? Hoe ga je nu met elk van deze gevoelens om?.......
6. Hoe is de emotionele balans
in je leven?.......
4. De intuïtieve / spirituele pijn – in je voorgevoel
Als
je je gevoelens volgt, kom je bij je intuïtie. Je intuïtie is een toegangspoort
tot krachten die boven de vijf zintuigen (horen, zien, voelen, ruiken, proeven)
uitgaan. Deze toegangspoort kun je openen door op goede voet te staan met je
gevoelens. Durf ernaar te luisteren en je komt uit bij je voorgevoel, ook wel
eens onderbuikgevoel genoemd. Het is een innerlijke bron, onze verbinding met
de kosmos, die iets vertelt over op handen zijnde situaties of dingen die
zullen gebeuren, zonder daarin bevestigd te worden door je vijf zintuigen. Het
meedragen van onopgeloste zaken of het niet onder ogen zien van bepaalde
emoties en gevoelens, kan je intuïtieve ontwikkeling in de weg staan.
Bij
intellectuele of fysiek niet volledig ontwikkelde mensen, is het intuïtieve en/of
emotionele deel van het kwadrant vaak sterker ontwikkeld. Het is een
natuurlijke wetmatigheid dat een niet ontwikkeld deel van het kwadrant wordt
opgevuld door een ander deel.
Opdracht:
Kijk eens naar jezelf (schrift)
1. Hoe werd er vroeger bij jou
thuis over intuïtie, je voorgevoel gedacht en gesproken?.......
2. Mocht dat er zijn?....... Of werd
het de kop ingedrukt?....... (Er zijn mensen die helderziend zijn, helderwetend of
heldervoelend.)
3. Hoe ga jij nu met je intuïtie
om? Vertrouw jij op je voorgevoel of negeer je het?.......
4. Zijn er ervaringen waarvan
jij zegt: Die hebben met mijn intuïtie, mijn voorgevoel te maken?.......
Voor
straks, op een ander moment: Stimuleer beweging van je lichaam. Ga lekker
wandelen, fietsen, sporten, laat je masseren, of volg een online yogales. Zoek een
ontspanningsmeditatie op internet op, en gun jezelf deze oefening. Breng ‘het
spelen’ weer terug in je leven, ga schommelen.
Je
mag tijdens een rouwperiode óók genieten van alles wat het leven je te bieden
heeft. Sterker nog: het helpt je je rouwperiode te verkorten.
--:--
Geen opmerkingen:
Een reactie posten