2. Het verliesproces = een veranderingsproces!

 

2. Het verliesproces = een veranderingsproces!

 

Onze problemen dwingen ons tot een hogere ontwikkeling van ons bewustzijn, tot een dieper inzicht. Daardoor kunnen wij uitgroeien tot een sterker, gevoeliger en bewuster levend mens.

Zelfrealisatie: Het gaat erom dat jij in je leven wordt wie je wilt zijn.

 

Jíj bent de regisseur van je eigen leven. Jij bepaalt zelf welke rol je in dit leven speelt!!

(Je rouwproces is een van de heiligste (helendste) ervaringen die je als mens kunt hebben. Het zal je inzicht in het mysterie van het leven, van de dood en van de opstanding vergroten. Schat dit op waarde. Door de liefde en het licht zijn we allemaal met elkaar verbonden.

 

Er is een verband tussen zeer negatieve gevoelens en onredelijke gedachten! Zoals bijvoorbeeld: De gedachten "Het leven heeft geen zin meer", of "Ik zal nooit meer gelukkig worden, een partner vinden"  zijn onredelijk. Daarmee ga je leven naar een bepaalde gedachte/uitspraak. Herken je dat? Je weet niet hoe je leven er over vijf jaar uitziet.

Ga na waar die gedachten vandaan komen. Neem hier de tijd voor.......

Probeer negatieve gedachten om te zetten naar positiever denken; daardoor veranderen je gevoelens en je lichamelijke reacties mee.

 

Ieder rouwproces is uniek. Een ideaal rouwproces bestaat niet. Ook niet een standaard duur. Of een aantal fases die de rouwende moet doorwerken. Je doet het op jóuw manier. Voor de een is het als een afgesloten hoofdstuk en wordt er een bladzijde omgeslagen. En een ander stort zich op zijn werk en probeert daarmee zijn gevoelens te onderdrukken. 

Je kunt het probleem niet op een verstandelijke manier oplossen.

Je hoeft het ook niet alléén te doen, maar je moet het wel zèlf doen!

 

De duur van het rouwproces hangt af van de verwerking van eerder geleden verliezen, en je persoonlijkheid (karakter). Misschien kost het je jaren om te aanvaarden dat iemand voor altijd uit je leven is verdwenen.

 

Ontloop anderen niet (voor steun, aandacht, een knuffel), maar luister niet naar mensen die je vertellen hoe jij je moet voelen en hoe lang je mag of 'moet' rouwen.

 

Er zijn vijf rouwtaken:

  1. Deel je gevoelens met anderen: Spreek je gevoelens uit in plaats van ze weg te stoppen, dan mogen ze er letterlijk uitkomen en blijven ze niet vastzitten. Of uit je op een andere manier: schrijf je gedachten or gevoelens van je af, of een afscheidsbrief, wat je nog allemaal wilde zeggen; schilder, maak muziek, zing, wees creatief…….

Er komt hiermee ordening in de chaos van je heen en weer schietende gedachten en gevoelens.

 

2. Erkenning van je verlies / aanvaarden van de realiteit / accepteren wat je is overkomen

Als je hart breekt, werken je verdedigingsmechanismen als ontkenning of verdringing niet goed. Erken je SCHULDgevoel: de gedachte 'als ik nou maar .......; bijvoorbeeld eerder naar een relatietherapeut was gegaan, dan zou …..'

Vergeving kan veel leed verzachten op dit punt. Verderop in dit blog staat een vergevingsmeditatie.

JIJ HEBT ONDER DE OMSTANDIGHEDEN DE BEST MOGELIJKE BESLISSINGEN GENOMEN. Je kunt het niet 'beter' overdoen! Aanvaard de feiten zoals ze zijn. Jij bent niet alleen verantwoordelijk voor wat er gebeurd is.

Erken je WOEDE: Als je op alles en iedereen  ontzettend boos bent! Vertel erover, dan mag het loskomen. Probeer je negatieve gedachten op te geven, ze maken je alleen gedeprimeerder. En ervaar de liefde die je met anderen deelt.

Vat moed, want het leven, jouw leven is een geschenk. Hang een spreuk op die je aanspreekt.

We moeten het leven soms nemen zoals het komt. Je kunt het niet altijd naar jouw hand zetten.

 

Het gemis kan jarenlang blijven doorwerken!

Je gaat inzien dat de (echt)scheiding definitief is: niet meer de tafel voor de vertrokken persoon dekken; je denkt dat je ex ergens ziet lopen, terwijl dat niet zo is. Je sociale leven verandert: je wordt niet meer uitgenodigd voor een kaartavondje, omdat de vierde persoon ontbreekt.

Erken je (harte)pijn als reactie: dat hóórt erbij.

Besef hoe je hele leven veranderd is (neem je schade op: naast de grote scheuren, ook vele kleine scheurtjes). Schrijf ze op........ 

Daarna kan je kijken wat en hoe je kunt gaan repareren........

 

ZELFHULP: (Pak je schrift er weer bij)

·  Maak een dagindeling: Belangrijk is dat je de structuur houdt die ervoor was. Je werk/bezigheden, en dat je niet geïsoleerd raakt. Daarmee houd je greep op de gebeurtenissen van de dag.

·   Eet en drink goed.

·   Neem lichaamsbeweging.

·   Vermijd geen plekken.

·   Je màg verdrietig zijn.

·  Als je in de put zit, denk aan een achtbaan, je gaat in een golfbeweging ook weer omhoog.

.  Gebruik positieve bevestigingen (bv. Elke dag voel ik me een stukje beter) Hang ze op de wc-deur, spiegel, dashboard van je auto.

·   Er zijn meditatieboekjes voor elke dag.

·   Schrijf elke dag op wat er goed ging, positief was (dagboek).......

·  Schrijf op wat er het afgelopen jaar is gebeurd, met name de goede dingen, en hoe het met JOU gaat!.......

·  Aard jezelf, met wortels of zonlicht diep de aarde in. Zodat je je niet zweverig voelt.

·   Waar heb je nog zorgen om?.......

.   Wat zijn je wensen? Hoe kan je die realiseren?

  

Inzichten

Maak een lijst van je gedachten die je op een dag hebt........

Links zet je de positieve gedachten onder elkaar. Rechts zet je je negatieve gedachten op een rij.

             +                                     --

Wat zie je: Valt de hoeveelheid van een bepaalde kant je op?......

Welke van deze gedachten zou je willen bijsturen?.......

 

Wat is jouw schade op dit moment? (Schrijf het op in je schrift).

 

3.  Herkennen van gevoelens zoals verdriet

Het doorleven, voelen van je pijn en verdriet: Omdat niemand het fijn vindt om pijn of verdriet te voelen, wordt deze taak soms ontlopen. Verdriet wordt ontkend, gedachten vermeden. Soms is het verdriet niet zo hevig (bijvoorbeeld als jullie beiden uit elkaar waren gegroeid en er van liefde eigenlijk weinig sprake meer was).

Herinrichting van je leven, je gaat een nieuwe ordening en zingeving creëren........

Je dagelijkse werkzaamheden: hoe deel je ze in, met wie (verzorging, vervoer, sociale netwerk – heb je dagelijks, wekelijks, maandelijks contact), welke initiatieven onderneem je zelf. Maak een lijst van hulpbronnen........

Je gaat problematische gevoelens onder ogen zien en verwerken.

Je maakt de balans op wat goed is geweest; en wat er niet meer is te herstellen..........

Doe een vergevingsmeditatie (naar die ander, vraag in je gedachten die ander om jou te vergeven, en tenslotte vergeef jezelf voor alle nare gevoelens die je zijn overkomen: je kunt op elk tijdstip dat jou uitkomt schoon schip maken, en hoeft daar niet mee te blijven rondlopen). (zie ook verderop in dit hoofdstuk)

Stel jezelf de volgende vragen (en schrijf ze op, om nog eens na te kunnen lezen)

1. Waar heb je behoefte aan?.......

2. Wat heb je nodig?.......

3. Waar kun je dat halen?.......

4. Verkennen – Je vroegere partner en het verlies een plek geven binnen het gezin en je aanpassen aan een nieuw leven waarin je ex niet meer aanwezig is

Als dat je helpt om jezelf te genezen: Brand een kaarsje voor, zet licht in de ontstane situatie en vraag het universum om  hulp.

Je gaat je richten op een toekomst waarin het verlies niet meer centraal staat, terwijl je hoofd en hart er nog mee bezig zijn.

Wees dankbaar voor wat jullie verbinding tot stand heeft gebracht in jullie leven........

Bij feestdagen: Plan van te voren wat je die dag wilt doen........ Maak er een dag van met zo weinig mogelijk spanning.

Herinneringen: Wat mis je......., wat mis je niet?.......


5. Verbinden – Je verbroken relatie emotioneel een plek geven en nieuwe verbindingen aangaan

Je gaat je verdriet een plek geven; de verbinding met je verbroken relatie krijgt een ander karakter. Wees trots op wat het jullie gegeven heeft........

Je gaat leren je gedachten te verzetten of iets nieuws ondernemen........ Daarmee verander je bewust je minder prettige gevoelens naar vrolijkere ervaringen.

Er is een leegte, een geschenk van je ex aan jou, die je kunt vullen, daar kan je wat mee doen. Het leven gaat verder: jij gaat andere, nieuwe relaties aanknopen, die bij jouw nieuwe situatie aansluiten.

Je gaat jezelf een nieuwe identiteit aanpassen en een andere levensweg bewandelen.......

Je kunt deze rouwperiode beleven als een doolhof: De weg is onbekend, de uitgang moeilijk te vinden, regelmatig loop je met je hoofd tegen een muur en kom je op plaatsen waar je al bent geweest en waar je leed moet worden overwonnen. Vertrouw op jezelf (je kunt het, je wilt het, en je doet het), en opeens zie je de uitgang voor je opdoemen.

 

Opdracht:

1.  Vertel keer op keer je verhaal........

2. Haal samen met je kinderen herinneringen op. Zij zijn loyaal toe naar beide ouders........

3.  Koester wat jullie samen hadden........

4.  Ga het noemen van de naam van je ex niet uit de weg.......

5.  Evenals belangrijke plekjes........

6. Uit je gevoelens; en als er niemand in je omgeving aanwezig is om te luisteren, schrijf je gevoelens dan op........

7. Laat het weten als je steun of hulp nodig hebt!.......

8. Schrijf op wat je is overkomen in de tegenwoordige tijd; en schrijf het een tijdje daarna op in de verleden tijd.

 

Er zijn wel drie fasen te benoemen, waarin je wisselend terecht kunt komen:

a) Ontkenning / protest (door ontkenning kan je je verlies stap voor stap toelaten); verontwaardiging, shock, verdoving, roes, veel huilen (laat je vooral niet tegenhouden hierin).

b) Wanhoop (ongeveer een half jaar na de scheiding. Is voor veel mensen de moeilijkste fase):

Het medeleven begint weg te ebben.

Je kunt je verlaten voelen, eenzaam, zinloos, angstig, woedend, schuldig, spijt hebben, verbitterd zijn.

Deze depressie doet je beseffen dat de scheiding definitief is;

Het leven gaat door, maar het gaat nog niet goed met je.

c)  Loskomen – de mist trekt op……

Het voelt als een ritje in de achtbaan in het donker, met ups en downs. Of als een vloedgolf; met de tijd worden de golven wel minder hoog. De ene keer zit je op de top, het andere moment zit je in een diep dal. Pijn in je borst. Je bent losgescheurd van die ander. Je gevoelens schieten alle kanten op (je voelt je beurtelings schuldig, verdrietig of woedend, of je schaamt je bijvoorbeeld voor de situatie waarin je kinderen terecht gekomen zijn).

Dit is een periode van actieve rouw, die lang kan duren. Herinner je: We nemen ons hele leven afscheid: met je geboorte kom je los van je moeder; je schooljuffrouw, je jeugd, je ouders, je thuis, je minnaars, je overleden huisdier, de jaargetijden. Iedere verandering kan als verlies worden gezien.

Het leven = veranderen.

Langzaamaan schik je je in je situatie, is er aanvaarding en hoop…….

Dan kun je met genegenheid terugdenken aan de relatie die jullie hadden (niet alléén het ideaalbeeld zien).

Wat waren zijn/haar goede kanten;  EN wat waren de minder goede kanten? (Schrift)

 

 Zelfhulp:

   1. Vergeef (in je gedachten) mensen die je willen troosten, maar je pijn vergroten........
2. Vergeef jezelf als je teleurgesteld bent in anderen, ook als het je vertrokken partner betreft........
3. Houd een dagboek bij, wat houdt je bezig, (brief / gedichten / tekening / collage maken)........
4. Praat met een goede vriend(in) over degene die je kwijt bent........
5. Droom je wel eens......; waar gaan die dromen over?....... Schrijf je dromen op........ Deze vertellen veel over jezelf en mogelijk over de situatie waarin je je bevindt.
6. Zoek lotgenoten waarmee je kunt praten (die een echtscheiding te boven zijn gekomen)........
7. Lees over verliesverwerking op internet, boeken voor extra hulp;  MIND korrelatie 0900 1450 voor deskundig, anoniem en gratis advies en informatie bij psychische en sociale uitdagingen........

 

Neem niet te vlug belangrijke beslissingen: soms heb je behoefte om weg te gaan van alles wat je aan je scheiding herinnert. Geef bezittingen niet te snel weg. Je innerlijk evenwicht moet je eerst weer herstellen.

 

Van rouwarbeid kun je 'doodmoe' worden, leeg. Hoe is dat voor jou?....... (Pak je rust, ga op tijd naar bed, of tussen de middag even een uurtje bijkomen)

Het is echter aan te raden om te leren omgaan met het gemis en andere nare gevoelens,  om een nieuw levenspad te kunnen inslaan. Neem de tijd voor jezelf om in je eigen tempo je te bezinnen....... en een nieuw evenwicht te vinden.

 

 --:--