WELKOM

WELKOM  (in de rechterkolom kun je elke gewenste taal kiezen)

Welkom op mijn blog over verliesverwerking. In dit geval naar aanleiding van een (echt)scheiding. Maar ook voor als je andere negatieve ervaringen hebt opgedaan, waar je nu mee wilt afrekenen. Lees tussen de regels door. Je hebt deze site niet voor niets gevonden.

Dus…… mocht je aan de slag willen met zelfhulp, om af te rekenen met jouw nog open eindjes qua gevoelens, gedachten, gedrag en/of pijn naar aanleiding van een verlies in je leven, dan ben je hier aan het goede adres.

In het nieuwe Aquariustijdperk dat is aangebroken (2000 - 4000), is het de bedoeling dat wij ons herinneren, dat we verbonden zijn met een Bron, een collectief geheugen, waaruit je een onmetelijke kracht kunt putten. Vraag erom, sta er maar voor open, en het zal naar je toekomen.

In de stilte van je hart, kom je bij de waarnemer in jouzelf, je Ware Zelf uit; voorbij je gedachten, gevoelens, lichamelijke klachten. Het is in dat Eenheidsveld van Liefde en Licht, waar wij allemaal deel van zijn, dat je je heling zult vinden. 

De inhoud van dit blog ziet er op volgorde als volgt uit: (Door de verschillende hoofdstukken aan te klikken en ermee te werken, klim je steeds een stapje verder uit het dal.)

 

Welkom

Zelfhulp bij het leren leven met verliezen. Verliesverwerking, hoe doe je dat?

Extra aandacht bij gecompliceerde rouw en verlies

Intakeformulier

1. Wat is verliesverwerking

2. Het verliesverwerkingsproces is een veranderingsproces

3. Het kwadrant

4. Je natuurlijke gevoelens doorwerken

5. Wat is de zin van je leven en het leven

Bronnen

 

Neem ruim de tijd (een paar dagen tot een paar weken) om ieder onderdeel te overdenken, ermee te werken en een plaats te geven. Waarna je met het volgende hoofdstuk begint. Veel succes. Je kunt het!

Dory van Rijn

 

PS: Mocht je na afloop van je helingsproces tevreden zijn, met je behaalde resultaat, dan zou ik het op prijs stellen als je dit in een commentaar - te vinden onder ieder blog - wilt vermelden, zodat je anderen kunt inspireren om het ook te gaan doen. 

Ben je niet tevreden, stuur mij dan een email bericht met suggesties, zodat ik kan zien, hoe en waar nog aanpassingen gemaakt kunnen worden. 

Dank je wel. SAMEN STERK!

 

 

--:--

ZELFHULP bij het leren leven met verliezen - Rouw- en verliesverwerking, hoe doe je dat?

 

ZELFHULP bij het leren leven met verliezen – Rouw- en verliesverwerking, hoe doe je dat?

Een huwelijk, partnerschap of relaties houden niet altijd stand...

INLEIDING     

       
Wat fijn dat je dit blog gevonden hebt!!!

Veel mensen vinden het moeilijk om hulp te vragen en schuiven het daardoor steeds naar voren. Het is niet nodig om zó lang te blijven lijden! Praten in deze periode is belangrijk. Vertel je verhaal aan ieder die je vertrouwt en die het horen wil.

Zelfhulp is een goede manier om een heleboel oud zeer op te ruimen.

Er zijn mensen die vele jaren nodig hebben om een (echt)scheiding met alle ruzies en problemen te boven te komen, maar het kan óók een soort vluchtgedrag worden. Een excuus om je aan van alles te onttrekken en bepaalde confrontaties niet aan te gaan. Je leeft dan maar half, en staat niet in je volle kracht.

 

Sommige adviezen die hier aan bod komen zijn je misschien op je lijf geschreven, andere misschien niet. Wees alsjeblieft vriendelijk voor jezelf en gebruik de middelen waartoe je je aangetrokken voelt, en laat de rest voor wat het is.

Het uiteengaan van een huwelijk of relatie of een ander verlies relativeert veel. Je ziet de wereld op dat moment niet meer op dezelfde manier.

Pak een schrift, (blocnote) of koop er een voor je aantekeningen en om later nog eens door te bladeren.

Wat ging er door je heen je toen jullie besloten om uit elkaar te gaan? ……..

Rouw is de achterkant van de liefde. Rouw- en verliesverwerking is een proces dat mensen doormaken als ze een verlies lijden, zoals een echtscheiding. Of bijvoorbeeld als je als kind je in een gewelddadige relatie tussen je ouders bevond, omdat je vader alcoholist was. En de drank ook aan jou trekt.

Zo kun je rouwen als je iemand verliest van wie je houdt door de dood, of door de drank of drugs. Rouwen doe je ook als je merkt, dat je je partner door een echtscheiding, (of door dementie), je idealen, je werk, je gezondheid of je toekomstverwachtingen verliest. Of als je als kind de geborgenheid in je gezin gemist hebt. Al degenen die te maken hebben gehad met incest, als slachtoffer of dader. Of als je zoon of dochter in de gevangenis is beland, of dat jij of een dierbare gehandicapt is. Ook als jij een oorlogsslachtoffer bent (1e of 2e generatie), kun je met verliesverwerking een hoop verdriet en andere gevoelens een plek geven.

Ongeloof, woede, verdriet, angst en zorgen spelen daarin allemaal een rol.

Rouwen en verliezen horen bij ons leven. Zonder rouwen kan je je niet opnieuw hechten. Ieder mens rouwt op haar/zijn eigen manier. Maar juist daarbij hebben mensen elkaar nodig, zodat ze zich gesteund voelen en gerespecteerd en op die manier gevoelens met elkaar kunnen delen.

In ongeveer 5 dagdelen wordt persoonlijke verlies- verwerking ondersteund en onderbouwd met korte, heldere theorie.

 

Stel jezelf doelen: (notebook)

1.  Hoe wil je hier vandaan gaan?.......

2.  Wat ben je bereid om daarvoor te doen?.......

3.  Hoe ver ben je gevorderd in je verwerking (0 – 10)?.......

4. Wat heb je tot nu toe ondernomen aan verwerking sinds je verlies?.......

5. Hoe kijk je tegen het alleen zijn, of het in de steek gelaten zijn aan?.......

6. Heb je lichamelijke klachten. Zo ja, slik je medicijnen?.......

7. Heb je een bepaalde levensbeschouwing?.......

Antidepressiva maken het proces meestal langer, maar slepen je wel door de eerste shock heen. Wat je vandaag niet kunt of wilt zien, blijft tot morgen liggen. Een ontspanningsmiddel kan goede diensten bewijzen. Probeer alcohol en drugs te vermijden.

Er is een verband tussen negatieve gevoelens en onredelijke gedachten.

8. Heb je er wel eens aan gedacht om een eind aan je leven te maken?.......

    (Zoek hulp bij je huisarts, je hoeft je niet te schamen als je je machteloos voelt).

 

Het gaat hier eigenlijk om een stukje bewustwording, wat je er aan kunt doen om met ZELFhulp door een moeilijke periode heen te komen.

Door bewustwording en aan je Zelf te werken leer je je emoties onder controle te krijgen. 

 

Extra ondersteuning 

Massage

Opgeslagen emoties in je lichaam kunnen ook loskomen door je te laten masseren.

Reiki: Je kunt aanvullende hulp zoeken door een spirituele helingsbehandeling. (door handoplegging je verbinding met de kosmos herstellen)

 

 Meditaties (die je regelmatig kunt doen)

1. Zet een witte Roos als symbool van onvoorwaardelijke liefde in je hart.... Neem even de tijd met je ogen dicht om hem te visualiseren. Je  hoeft hem niet te zien. De intentie is voldoende. Stuur deze zachte energie naar pijnpunten, plekken in je lichaam die een extra steuntje kunnen gebruiken…….

 

 

2. Zet de gouden Zon in en om je heen. En laat het zonlicht door je heen stromen, door je voeten diep de aarde in. Doe je ogen maar dicht om je hierop te concentreren. Neem even de tijd om de energie op te bouwen. Hiermee herstel je de verbinding tussen de kosmos en moeder aarde en jezelf. Jij bènt die verbinding. (Als een batterij laad jij je letterlijk op met zonne-energie, waardoor je vermoeidheid afneemt en uiteindelijk verdwijnt) 

 

Stuur nog even licht naar die plekken in je lichaam, die wat extra aandacht kunnen gebruiken. Maar die, doordat je met je gedachten elders was, wat verwaarloosd zijn. Wij zijn lichtwezens. Als we lekker in ons vel zitten, dan stralen wij. Daar kan jij weer naartoe werken. Gun het jezelf maar.

Je tekorten aan Liefde en Licht heb je aangevuld. En daarmee zet jij jezelf nu in je kracht!

--:--

 

Extra aandacht bij gecompliceerde rouw

Extra aandacht bij gecompliceerde rouw:

 

Wees alert bij gecompliceerde rouw:

 

Heen en weer getrokken worden tussen de oude en nieuwe situatie: Gevoelens van schuld, schaamte en of boosheid die jij als de rouwende niet kan accepteren.

 

Afhankelijkheid: Kun je zelfstandig leven?

Zo nee: in deze periode van je verliesverwerking is het gewenst dat je je zelfvertrouwen verder opbouwt.

Door deze blog geef ik jou handvatten je hoe dat doet.

 

Gescheiden van je kind(eren) en schoonfamilie: Aandacht voor zingeving in je leven; aandacht voor de verhouding tussen de grootouders, ouders en je kinderen.

 

Onverwachte scheiding: Waarom-vraag overdenken en bespreken; afscheid nemen (evt. met behulp van rituelen).

 

Traumatisch verlies: Erkenning van het verlies en van het trauma, post traumatische stress stoornis.

 

Bij suïcide: Erkenning voor zowel negatieve als positieve gevoelens, waarom-vraag, negatieve reacties vanuit de omgeving.

 

Meervoudige verliezen: Elk verlies apart bespreken.

 

Niet erkende verliezen: Erkenning bieden, onderzoeken welke vorm van steun je nodig hebt.

 

 --:--

Intake formulier tbv verliesverwerking nav een verloren relatie

 

Intake formulier ten behoeve van verliesverwerking naar aanleiding van een verloren relatie

 

Ten behoeve van inzichten voor jezelf: (Notebook)

(Vul alleen in wat voor jou van waarde is, het gaat om inzichten)

 

 

Naam                                    

 

Adres                                      

 

Woonplaats                           

 

Telefoon                                

 

E-mail adres:                       

 

Geboortedatum                     

 

WAT IS JE HULPVRAAG 

Wat is er gebeurd, van wie ben je afgescheiden

 

Wat is de oorzaak van deze scheiding

 

Wat ging er aan de scheiding vooraf

 

Wat gebeurde er daarna?

Hoe hebben jullie afscheid genomen?

          

Hoe lang geleden vond het verlies plaats

 

Hoelang was de relatie met je partner, ouder, kind

Heb je ervaring met eerdere verliezen

Zo ja, heb je die verwerkt? Wanneer (en hoe) 

 

Persoonlijk functioneren:       

Zelfbeeld                                               

Eigenwaarde

Toekomstperspectief 

Levensbeschouwing (praktiserend)

Gezondheid:                           

Lichamelijke klachten

Ziekte

Medicijngebruik

Psychische problemen

Diepe emotionele pijn

Lusteloos, nergens zin in

      Niet de dagelijkse activiteiten kunnen oppakken als voorheen

      Slaap je goed

      Heb je wel eens gedacht aan zelfdoding

      Verslaving (alcohol, tabak, drugs, medicijnen)

                                              

Hoe zijn de relaties met je:                                    

      Ex-partner

      Kinderen

      Ouders

      Vrienden

      Overige contacten

      Heb je sociale steun, een goed steunend netwerk om je heen

 

Woonsituatie:                         

Met wie

Hoe is de verdeling van taken

 

Bezigheden:                           

Betaald werk

Onbetaald werk

Zorgtaken                  

Huishoudelijke taken

Vrije tijd

Hobby's

 

Ben je aangesloten bij een vereniging, of meerdere

 

Wat heb je tot nu toe al gedaan aan de verwerking van je verlies?  (zelf en hulpverlening)

 

Organisaties:                           

Contacten met maatschappelijke hulpverleningsinstellingen

Andere organisaties

 

Materiële omstandigheden:     

Financieel

Huisvesting

Vorming / hoogst genoten opleiding

 

Spelen er nog andere problemen?

 

 

Praktische informatie:             

Kosten

Tijd

Tijdsduur

Data

 

AFSPRAAK met jezelf:                          

Voorkeur   wekelijks of  tweewekelijks werken aan jezelf

Individueel     /    groep

Wat verwacht je van een groep

 

 

Wat beslis jij over deelname:

 

Wat beslist de begeleider over deelname:

 

 

DATUM:

--:--

1. Wat is verliesverwerking? - Een heel diepe wond genezen!

 

1. Wat is verliesverwerking? – Een heel diepe wond genezen!

Inzichten krijgen in wat je overkomen is

Alleen rust, aandacht en liefdevolle verzorging door de tijd heen kunnen genezing brengen aan jouw diepe, pijnlijke, geestelijke en emotionele wond.

Een verlies verwerken is een veranderingsproces, waarin je je nare ervaringen overgroeit.

Je wordt nooit meer de oude. En er blijft altijd een litteken achter, dat je zo nu en dan weer herinnert aan wat er gebeurd is. Je doet wel levenservaring op, waardoor je groeit, wijzer wordt.

 

Door een crisis kom je bij je eigen kern en wordt er licht op aspecten van het leven geworpen, waar je anders niet naar zou kijken!

 

De verliesverwerking zal net zo zwaar zijn, als de liefde sterk was. Er is moed en toewijding voor nodig om je rouwproces te boven te komen.

De gevoelens die je overspoelen nu je een verlies hebt geleden, verdienen je aandacht.

Je kunt je verdriet alleen overstijgen, als je bereid bent het te ervaren, het toe te laten als een onderdeel van het leven.

Je bent uit je vertrouwde wereld gevallen, je bent eenzaam en zoekt geruststelling door de aanwezigheid van een ander.

Misschien kun je geen spanning meer verdragen, omdat je zenuwen een tijdlang overbelast zijn geweest. Gun jezelf rust en liefde en aandacht voor jezelf.

 

Rouwen is naast het verlies van je geliefde, je eigen verdriet, jouw verlatenheid en ontreddering. Verdriet om het positieve wat er was, en misschien verdriet om het negatieve dat niet werd opgelost.

Als jouw ouders uit elkaar zijn gegaan, of als jij je partner hebt verlaten, dan wel verlaten bent; of als je ouders bij elkaar bleven zonder een liefdevolle band met elkaar of met jou te creëren, het zijn allemaal verschillende stukken gevoelens, verdriet, boosheid, angst, zorgen die nu om je aandacht vragen en geheeld willen worden. De een krijgt met dit te maken, een ander met dat. We ontkomen er niet aan. En we krijgen er allemaal iets van mee.

Bij gescheiden ouders ben je als kind tijdelijk beide ouders kwijt, omdat zowel de blijvende ouder als de vertrokken ouder zo anders worden dan hij/zij waren en met hun eigen rouwverwerking bezig zijn. Er ontstaan nieuwe relaties. Voor jou en voor hen. Als je inmiddels een volwassen kind van gescheiden ouders bent, kun je nog steeds rouwen om wat er verloren is gegaan.

 

Het is zinvol jezelf af te vragen: Schrijf in je schrift

1. Wat heb je verloren?.......

2. Wat voor band had je met ………………, je partner, je vader, je moeder?.......

3. Was je je ervan bewust dat hij/zij zoveel voor je betekende?.......

4. Zo nee: hoe kwam dat dan?.......

 

Huilen mag!: De tranen die je huilt, zullen je helen en je leven vernieuwen. De enige veranderingen die nog kunnen plaatsvinden, voltrekken zich in jou.

Lachen: Je mag ook positieve emoties hebben tijdens je rouwproces. Lachen is gezond! Daarmee verdwijnen je stresshormonen!

 

Vragen waarnaar we samen gaan kijken in de volgende blogs zijn:

a) Hoe kun je je verlies aanvaarden?

b) Waar zit je op dit moment mee (in je maag)?

c) Hoe verwerk je je gevoelens van woede, verdriet (om wat voorbij is en wat niet meer terugkomt), pijn, jaloezie, liefde, schuldgevoel (bepaalde zaken zijn misschien nooit uitgesproken).

d) Hoe laat je deze gevoelens vervolgens los?

 

Als je altijd maar doorholt, kun je jezelf verliezen.

Gevoelens hebben een functie, stop ze niet weg! Ze mogen er zijn. Vroeg of laat zoeken ze toch een uitweg. Vaak gaan onverwerkte gevoelens vast zitten in je lichaam, om je eraan te herinneren dat ze er nog steeds zijn. Gevoelens die je overspoelen, nu je een geliefde hebt verloren, verdienen je aandacht.

Je kunt je verdriet alleen overstijgen, als je bereid bent het te ervaren, door de pijn héén te gaan.

Want waar je je tegen verzet blijft, en waar je naar kijkt en verwerkt, wordt geheeld en verdwijnt!

 

Zorgen / wensen (pak je schrift er weer bij en schrijf op)

Waar heb je zorgen om? ………………

 

Achter elke zorg, zit een wens. 

Wat zou je willen?.......

Wat heb je nodig?.......

Waar kan je dat halen?.......

 

Vragenlijst: (schrift)

Om een beter inzicht te krijgen in je situatie, is het goed om de volgende opdracht te maken:

1. Wat is je verlieservaring, om wie ging het?.......

2. Wat gebeurde er?.......

3. Wat waren je reacties: negatief en positief?.......

4. Wat werd je geadviseerd te doen, en wat dééd je?.......

5. Wie was jou het meest tot steun?.......

6. Gebeurde er iets dat het extra pijnlijk voor je maakte?.......

7. Wat kun je leren uit deze verlieservaring?.......

8. Wat maakte je bang in verband met deze verlieservaring?.......

9. Wat maakt het nu gemakkelijker voor je?.......

10. Heb je eerdere verlieservaringen meegemaakt?....... Hoe oud was je en hoe heb je daarop gereageerd?.......

11. Hoe is je leven verlopen?.......

12. Hoe kom je je dag door?.......

 

Geef jezelf de tijd om erover ná te denken en ná te voelen………….

 

Korte termijn suggesties bij verdoving / shock – Kies eruit wat bij jou past:

1. Wees vriendelijk voor jezelf. Verzet afspraken die spanning vergroten.

2. Je gedachten zijn ergens anders bij – wees voorzichtig met autorijden (bijsluiter medicijnen lezen!)

3. Bereid je activiteiten voor (een film met daarin een scheiding of misbruik  = extra aangrijpend).

4. Zorg iedere dag voor (innerlijke) rust. Rouwen = zwaar werk.

5. Kies vrienden die kunnen luisteren en begrip hebben.

6. Doe niet te veel op een dag. Je hebt minder energie.

7. Het is geen normale tijd. Accepteer je gedachten, je gevoelens en handelingen, hoe gek ze ook lijken.

8. Zoek een manier om jezelf te helpen – iedere dag/week steun. Bijvoorbeeld: ga naar je huisarts voor een gesprek; therapeut; ga een keer lunchen bij je vader, moeder, of een ander familielid, een goede vriend of vriendin of buren.

9. Doe alles wat voor jou positief en ontspannend is. Zoals lezen, muziek luisteren, wandelen.

10.Zoek de natuur op.

 

 Wees alert bij   

1. Blijvende verwarring

2. Geen zelfvertrouwen

3. Praten over allerlei zònder emoties; als je niet bij je gevoel kunt komen.

4. Blijvende boosheid, schuldgevoel, verdriet etc.

 

Ga in dat geval naar je huisarts, die je kan doorverwijzen. Zoek een holistische therapeut!

 

GEZINSROUW

Je kunt je gezinsleden niet tot steun zijn, zoals je zou willen. Wel is het zo, dat als je een zwak moment hebt, een ander op zo’n moment juist sterk kan zijn.

Je ziet je kinderen/ex partner lijden en wilt de kar trekken, tot je merkt dat die kar voor jezelf te zwaar is.

Voor kinderen kan het moeilijk zijn dat hun ouders de kluts kwijt zijn. Ze zijn niet in staat om het verlies af te wenden.

Ieder verwerkt zijn verlies op zijn eigen manier; de een wil praten, de ander naar muziek luisteren of de natuur in. De een wil foto’s van vóór de scheiding kijken, de ander niet.

Het is wel goed dat je elkaar de ruimte hierin geeft.

Er is niet één manier van verliesverwerking.

 

Sociale steun

Kijk in je familie, vrienden- en kennissen netwerk: Bij wie kun je terecht voor emotionele steun, praktische hulp en ondersteuning bij de aanpassing die het verlies van je partner vereist?

  

VERSCHILLEN TUSSEN MAN EN VROUW

Vrouwen zoeken gemakkelijker hulp en tonen sneller hun emoties. Mannen laten hun verdriet niet zo gauw zien. Vrouwen hebben een groter sociaal netwerk. Mannen zijn meer probleemoplossend gericht. Vrouwen zijn meer bezig met emoties en dagelijks huishoudelijke taken (naast hun betaalde baan). In het traditionele leven hebben mannen meer te verliezen. Een man stopt zijn gevoelens vaak weg en rouwt innerlijk.

 

Jouw  

1. Lichaam

2. Verstand/Geest

3. Emoties/Gevoelens

4. Intuïtie/Voorgevoel 

moeten in balans zijn.

 

Waar het in therapie of zelfheling om gaat is:

VERTEL JE VERHAAL en ga daarmee naar je pijn, die door het aandacht te schenken en er liefdevol mee om te gaan, geheeld kan worden!!

YOU NEED TO TELL YOUR STORY! 

(Zei Elisabeth Kübler-Ross, psychiater en rouw-deskundige, oprichtster van het eerste Hospice huis in Nederland)

Net zo vaak als jíj wilt en tot je er helemaal klaar mee bent.

 

--:--